【あさｲﾁ朝ｽｲｯﾁまとめ】憂うつな朝を変える小さな習慣集|MC&視聴者の実例（1/26放送）

1月26日（月）放送のNHK「あさイチ」は、冬の朝がつらくて仕方ない人にぜひ見てほしい「朝スイッチ」特集です。

ほんの少しの習慣を取り入れるだけで、憂うつで重かった朝がすっと軽くなる、そんな実例がたっぷり紹介されます。

番組に登場するMCやゲスト、そして全国の視聴者から寄せられたリアルな方法を、タイプ別に整理してお伝えします。

朝スイッチとは何か？

「朝スイッチ」とは、気分や体を”朝モード”に切り替えるための小さな仕組みのことを指します。

朝がつらいと感じる理由は、寒さや前日の疲れ、ストレスだけではありません。実は「意思決定の多さ」も大きな要因なのです。

朝起きてから家を出るまでの間に、何を着るか、何を食べるか、どの順番で準備するかなど、無数の小さな選択を迫られています。

これが脳に負担をかけ、朝の憂うつさを増幅させているのです。

行動を自動化できている人ほど、その日の気持ちの波に左右されにくく、スムーズに一日をスタートできる傾向にあります。

朝が苦手でもうまくいっている人たちは、「やる気を出そう」と意気込むのではなく、「最初の一手（トリガー）」を事前に決めておくことで、自然と体が動く仕組みを作っているのです。

MC・ゲストの朝スイッチ（放送後追記予定）

博多華丸・大吉さん、鈴木奈穂子アナウンサー、コカドケンタロウさん、横澤夏子さんといった、普段から元気な印象のある方々の朝ルーティンが登場する予定です。

「どうしてあんなに朝から元気なの？」という疑問の答えが、習慣の中に隠されているかもしれません。放送後、ここに具体的な内容を追記します。

視聴者から寄せられた朝スイッチ実例

全国の視聴者から集まった朝スイッチの実例には、「歯みがき中に深呼吸を3回する」といった、誰でもすぐに真似できる工夫が続々と紹介される予定です。

これらの習慣が続く理由は、「努力している感じがない」こと。

大きな目標を掲げるのではなく、小さく小分けにすることで、無理なく続けられるのです。

一方で、「朝一番にSNSをチェックしてしまう」という習慣は、気分が下がる例として紹介される見込みです。

ネガティブな情報や他人との比較が目に入ることで、一日のスタートが憂うつになってしまうケースが少なくありません。

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タイプ別・朝スイッチの実践方法

朝起きたらまず光を浴びましょう。カーテンを全開にして自然光を取り入れるか、タイマー式のライトで徐々に部屋を明るくします。

次に、布団の中で寝たままでも構わないので伸びをしてみてください。背伸びをするだけで血流が良くなり、体が目覚めやすくなります。

また、起きてすぐ歯磨きに移れるよう、洗面所までの動線を整えておくことも大切です。経路に障害物を置かず、必要なものを手の届く場所に配置しておきましょう。

音を使うのも効果的です。好きな音楽やラジオを流したり、鳥のさえずりや波の音などの環境音を利用したりしてみましょう。

香りを活用するのもおすすめで、ミント系のアロマには覚醒効果があり、柑橘系にはリラックス効果が期待できます。朝の目的に合わせて選んでください。

また、言葉を変えることも意識してみましょう。「おはよう」と言うより「起きたら〇〇しよう」と具体的な行動を口にすることで、前向きなスイッチが入りやすくなります。

前日の夜のうちに翌日の準備を済ませておくことも重要です。着る服を選んでおいたり、朝食の下準備をしておいたり、やるべきタスクをリストアップしておくことで、朝の負担が軽くなります。

また、朝は悩む余地を極力なくすことを心がけましょう。服や朝食をある程度固定化してパターン化することで、意思決定の負担を大幅に減らせます。

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みんな！ゴハンだよ

料理コーナーでは、朝時間にぴったりなメニューが紹介されます。

特に注目したいのは以下のポイントです。

• 火を使わない副菜：コンロを使わずに作れるので、忙しい朝でも安心
• 朝でも作れる時短メニュー：10分以内で完成する、手間いらずのレシピ
• 冷ごはんでもおいしくなるコツ：前日の残りごはんを活用できる工夫

忙しい朝でも”失敗しにくい”工夫がたくさん詰まった内容になる予定です。料理が苦手な人でも挑戦しやすいレシピが期待できます。

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いまオシ！LIVE　砂金採り体験

今回のLIVE中継コーナーは山梨県見延町の「砂金採り」の体験リポートです。

ＧＷに家族で身延町にある湯之奥金山博物館に行ってきました。ここでは、金山の歴史を学べるだけでなく、砂金採りを体験することができます。この日は調子が悪く３０分で８粒でしたが、過去には２６粒採れました。初心者の方には職員がやり方を教えてくれますので、チャレンジしてみては？（ＴＴ） pic.twitter.com/phmaX2TTCT

— 山梨県庁 (@yamanashipref) May 8, 2019

甲斐黄金村・湯之奥金山博物館は見延線「下部駅」から徒歩5分です。

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朝スイッチQ&A　

朝スイッチにまつわる疑問をまとめました。

Q：朝が本当に苦手な人でも効果はありますか？

A：まずは1分で終わる”体スイッチ”から始めてみてください。たとえば布団の中で伸びをする、カーテンを開けるだけでもOKです。始めるハードルをできるだけ下げることが成功の鍵になります。

Q：三日坊主にならないコツはありますか？

A：「続けよう」と意気込むよりも、「やめにくくする仕組み」を作ることが大切です。たとえば、光を自動で点けるタイマーをセットしておけば、自分の意志に関係なく朝が明るくなります。こうした”自動化”の工夫が継続のカギです。

Q：忙しい朝でもできる習慣はありますか？

A：歯みがきや着替えなど、すでに毎日やっていることに”ながら”で組み合わせられるものを選ぶと続きやすくなります。たとえば「歯みがきしながら深呼吸」「着替えながらストレッチ」といった具合です。

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まとめ

朝スイッチの本質は、「ちゃんとやる」ことよりも「やめない仕組みを作る」ことにあります。

毎朝の”最初の一歩”を仕組み化してしまえば、気分も一日の流れも自然と整いはじめます。

完璧を目指さず、小さく始めて、自分に合った習慣を見つけていくことが何より大切です。

冬の朝がつらいと感じている人こそ、ぜひ今日の放送をヒントに、自分だけの朝スイッチを見つけてみてください。

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